Mobility
Mobility-Flow
Mobility hält Training nachhaltig. Langsame, große Bewegungen schlagen hektisches Dehnen vor Max-Sätzen.
Setup
- 5–15 Minuten, warm oder als eigene Session.
- Atmung ruhig, kein Schmerz jenseits von „unangenehm dehnend“.
- Fokus: Hüfte, Brustwirbelsäule, Schultern, Knöchel.
Ausführung
- Jede Position 3–5 ruhige Atemzüge halten oder fließen.
- Qualität der Bahn vor Amplitude-Ego.
- Nach schweren Kraft-Tagen eher regenerativ halten.
- In ShadowFit als Mobility loggen (Zeit + RPE).
Typische Fehler
- In den Schmerz springen
- Nur 20 Sekunden „abhakendes“ Dehnen
- Kalte Max-Dehnung vor schweren Lifts
- Immer dieselben zwei Übungen, nie Rotation
Progression
- Tägliche Kurz-Routine vor dem Training
- Längere Sessions an Ruhe-Tagen
- Mit Yoga-Flow / Martial Forms abwechseln