Movilidad
Flujo de movilidad
La movilidad hace sostenible el entrenamiento. Rangos lentos ganan al estirón rápido.
Setup
- 5–15 minutos.
- Respiración calmada; dolor agudo = para.
- Foco: cadera, dorsal, hombros, tobillos.
Ejecución
- 3–5 respiraciones por posición.
- Calidad del recorrido.
- Más regenerativo tras días duros.
- Registra tiempo + RPE en ShadowFit.
Errores típicos
- Forzar hasta dolor
- Solo 20 s de checklist
- Estirar en frío antes de cargas altas
- Nunca variar patrones
Progresión
- Rutina corta diaria
- Sesiones largas en descanso
- Alternar con yoga / formas