ShadowFit
Guías de entrenamiento ShadowFit
Páginas prácticas de técnica para los ejercicios clave del loop de ShadowFit — en DE/EN/ES/FR.
Cómo usar las guías
Lee setup y claves, evita errores típicos y progresa con criterio. En el juego registras la misma actividad.
Nuevas guías editoriales
- Dance Cardio en ShadowFit: postura, errores y progresiones realesDance Cardio en ShadowFit: posición inicial, técnica limpia, fallos típicos y progresiones. Cómo registrar la actividad de movilidad de forma coherente.
- Mobility-Flow en ShadowFit: técnica limpia de la Activity-ID cal-mobilityCómo ejecutar bien el Mobility-Flow de ShadowFit: setup, técnica paso a paso, errores típicos y progresiones para principiantes y avanzados.
- Yoga Flow paso a paso: técnica limpia, errores típicos y progresiones que sí mueven la caderaCómo ejecutar un yoga flow con técnica correcta: setup, ritmo respiratorio, los 5 errores más comunes y progresiones para ganar movilidad real, con tracking en ShadowFit.
- Sprint-Intervalle: 7 errores que arruinan tu estímulo de entrenamiento (y cómo arreglarlos)Sprint-Intervalle bien hechos: setup, técnica, fallos típicos y progresiones. Además: cómo registrar la actividad end-sprint en ShadowFit.
- Cómo correr en zona 2 sin arruinar tu entrenamiento: 7 errores realesGuía de carrera en zona 2: pulso correcto, trampa del ritmo, 7 errores típicos y progresión limpia para principiantes y avanzados.
- Caminar bien: técnica, ritmo y 7 errores que te sabotean en la rutaGuía ShadowFit sobre cómo caminar como caminar: postura inicial, paso limpio, errores típicos con su corrección, progresiones y registro en la app con la actividad end-hike.
- Saltar la comba bien: 7 errores que los principiantes repiten cada semana (y cómo corregirlos)Saltar a la comba es más que cardio. Guía ShadowFit sobre técnica, setup, progresión y los errores que arrastran los principiantes durante meses.
- Nadar bien de verdad: técnica que aguanta el ritmo y el aireAprende a nadar crol con un plan claro: posición de salida, tracción del brazo, respiración lateral, errores típicos y progresiones por niveles, además de cómo registrar la actividad en ShadowFit.
- Remo en máquina: 7 errores que destrozan tu espalda y cómo corregirlos en 10 minutosEl remo es un ejercicio de cuerpo completo que, mal ejecutado, puede arruinarte la zona lumbar. Aquí tienes la técnica correcta, las 4 fases del tirón, los 7 errores más comunes y una progresión de 4 niveles para entrenar en casa sin dolor.
- Cómo registrar el ciclismo en ShadowFit: técnica, errores y progresiones que sí cuentanGuía de ciclismo en ShadowFit: técnica correcta, errores típicos, progresiones por niveles y cómo registrar la sesión para que la app valore bien tu entreno de resistencia.
- Aprender a correr de verdad: guía de técnica para principiantes y corredores con experienciaGuía de carrera ShadowFit: posición de salida, ejecución limpia, errores típicos y progresiones — centrada en la técnica, no en el ritmo.
- Pistol Squat: la guía honesta para aprenderlo en 6 nivelesPistol Squat paso a paso: setup, técnica en 4 fases, los 5 errores que todos cometen y un plan de progresión de 6 niveles desde la silla hasta la sentadilla a una pierna completa.
- Handstand Hold: técnica limpia, errores reales y progresión paso a pasoAprende a sostener el handstand con técnica real: setup, errores que todos cometen, progresión de pared a libre y cómo registrar segundos limpios en ShadowFit.
- Pike Push-Ups bien hechos: cómo entrenar el hombro sin material — técnica, errores y progresionesLos Pike Push-Ups trabajan el hombro sin equipamiento. Setup, ejecución limpia, errores típicos y progresiones útiles para principiantes y avanzados.
- Zancadas perfectas: guía técnica de lunges en casa (sin errores de rodilla)Las zancadas son una de las mejores opciones de piernas con peso corporal. Aprende la técnica correcta, los errores típicos y las progresiones — con seguimiento en ShadowFit.
- Burpees bien hechos: 7 errores que casi todo el mundo comete y cómo corregirlosGuía del burpee con cadena de movimiento limpia, los 7 fallos típicos, progresiones reales y cómo registrarlo en ShadowFit.
- Plank bien hecha: 7 errores que cometes en los primeros 60 segundosAprende la plank con la técnica correcta: setup, los 5 pasos que importan, los errores típicos que corrigen los coaches y cómo progresar de 20 segundos a 3 minutos limpios.
- Chin-Up: 7 errores que sabotean tu espalda y 5 progresiones limpias hasta el primeroChin-Up paso a paso: agarre, ejecución, errores típicos y progresiones desde el colgado activo hasta la primera repetición limpia. Con seguimiento en ShadowFit.
- Fondales en paralelas: técnica, errores y progresiones que sí funcionanFondales en paralelas explicados al detalle: setup, ejecución por fases, los cinco errores típicos de principiante y una progresión en seis niveles hasta el peso añadido. Incluye tracking en ShadowFit.
- Flexiones bien hechas: técnica, errores y progresiones reales para tu entrenamiento ShadowFitTécnica de flexiones, tempo, errores típicos y progresiones limpias. Con checklist de setup, consejos de registro en ShadowFit y claves de calistenia que no están en cada guía.
- Dominadas perfectas: 7 errores que arruinan tu pull-up (y cómo arreglarlos de verdad)Guía de dominadas para principiantes y avanzados: técnica limpia, errores típicos, progresiones reales y cómo registrar todo en ShadowFit.
- Prensa de piernas: 3 errores que tu rodilla nota al instante — y el setup que cambia el resultadoPrensa de piernas bien hecha: los 3 errores que castigan la rodilla, 7 detalles de setup y progresión, y cómo loggear a Prens… en ShadowFit.
- Lat pulldown: 7 errores que sabotean tu espalda (y cómo corregirlos)Setup, técnica de tirón y 7 errores típicos del lat pulldown con corrección concreta. 5 progresiones limpias y cómo trackearlo en ShadowFit.
- Hip Thrust: cómo ejecutarlo bien y sacar el máximo a la activación de glúteoGuía práctica del hip thrust con setup, técnica paso a paso, los cuatro errores que más se corrigen en vídeos, progresión realista y registro en ShadowFit.
- Sentadilla frontal bien hecha: 7 puntos que limpian tu setup desde el primer setGuía ShadowFit sobre sentadilla frontal: setup, ejecución, errores comunes y progresiones reales — sin promesas mágicas ni lenguaje de gimnasio.
- Peso muerto rumano: técnica limpia, errores típicos y progresión en 6 minutosPeso muerto rumano (RDL) explicado: setup, ejecución, tres fallos comunes, progresiones y cómo registrarlo en ShadowFit para progresar sin lesiones.
- Remo con barra: 7 errores que casi seguro cometes el primer mesRemo con barra paso a paso: setup, ejecución limpia, los 7 fallos típicos y progresiones reales. Más: cómo registrar el ejercicio en ShadowFit.
- Press de hombros: técnica limpia, más peso y sin lesionarteGuía de press de hombros: setup, ejecución, errores típicos, progresiones y cómo registrar el ejercicio en ShadowFit (str-ohp) como fuerza.
- Experiencias con peso muerto: ¿Merece la pena el ejercicio rey? + 11 consejosEl peso muerto se considera el ejercicio rey, pero solo si la técnica es correcta. Setup, ejecución limpia, errores típicos y 11 consejos para principiantes y avanzados.
- Sentadilla perfecta: ¿Merece la pena el ejercicio rey? + 11 consejosAprende a ejecutar la sentadilla correctamente: setup, técnica limpia, errores típicos y 11 consejos para principiantes y avanzados. Más tracking en ShadowFit.
- Press de banca ejecutado correctamente: Guía para una técnica limpia + 11 consejosAprende a hacer press de banca con técnica limpia: setup, ejecución, errores típicos y 11 consejos para más estabilidad, con seguimiento en ShadowFit.
Fuerza
- SentadillaLa sentadilla es la base de piernas y tronco. Profundidad limpia y espalda neutra valen más que cargar de ego.
- Press de bancaEl press de banca trabaja pecho, hombros y tríceps. Un hombro estable vale más que el ego en la barra.
- Peso muertoEl peso muerto construye cadena posterior y agarre. La cadera empuja; la espalda se mantiene larga.
- Press militarEl press de hombro construye estabilidad. El tronco sujeta; los brazos empujan.
- Hip thrustEl hip thrust enfatiza glúteos. El cierre arriba gana al rebote pesado.
Calistenia
- DominadaLas dominadas son el tirón de referencia a peso corporal. Rango completo gana a medias reps.
- FlexiónLas flexiones son un press portátil. La línea de plancha define la calidad.
- PlanchaLa plancha entrena estabilidad del tronco. Segundos limpios ganan al temblor.
- Fondos en paralelasLos fondos trabajan tríceps, pecho y deltoides. La profundidad controlada protege el hombro.