Resistencia
Carrera
Correr es la resistencia más accesible. Pasos ligeros y ritmo sostenible cuidan rodillas y motivación.
Setup
- Postura alta, mirada al frente.
- Hombros relajados, brazos ~90°.
- Zapatillas con agarre y espacio.
Ejecución
- Pasos cortos — aterriza bajo el cuerpo.
- Cadencia más alta que zancadas enormes.
- Zona 2 debe permitir hablar.
- Ritmo por sensación/FC, no solo ego.
Errores típicos
- Sobrecrecimiento de zancada
- Hombros tensos
- Solo intervalos
- Subir volumen demasiado rápido
Progresión
- Caminar-correr para principiantes
- Bloques zona 2 antes de tempo
- Subir volumen ~10% semanal máx.