Calistenia
Dominada
Las dominadas son el tirón de referencia a peso corporal. Rango completo gana a medias reps.
Setup
- Agarre prono un poco más ancho que hombros.
- Hang activo: hombros abajo/atrás.
- Piernas quietas, ligeramente delante o cruzadas.
Ejecución
- Codos abajo/atrás, pecho a la barra.
- Barbilla claramente por encima.
- Baja con control hasta extensión casi completa.
- Tronco firme — sin kipping salvaje.
Errores típicos
- Medio recorrido
- Hombros a las orejas
- Balanceo sin control
- Agarre extremo sin plan
Progresión
- Negativas y australian rows
- Banda o ayuda de pie
- Reps estrictas, luego lastradas