Calistenia
Plancha
La plancha entrena estabilidad del tronco. Segundos limpios ganan al temblor.
Setup
- Antebrazos bajo hombros.
- Línea cabeza-talón.
- Mirada al suelo, cuello neutro.
Ejecución
- Abdomen y glúteos firmes.
- Escápulas activas.
- Respira constante.
- Para el reloj si se rompe la línea.
Errores típicos
- Cadera caída
- Cadera demasiado alta
- Hombros colapsados
- Aguantar la respiración
Progresión
- Series cortas perfectas
- Plancha lateral y dead bug
- Peso más adelante