Fuerza
Press de banca
El press de banca trabaja pecho, hombros y tríceps. Un hombro estable vale más que el ego en la barra.
Setup
- Ojos bajo la barra, pies firmes.
- Escápulas juntas y abajo — pecho alto.
- Ligera curva dorsal, glúteos en el banco.
Ejecución
- Barra hacia pecho bajo / esternón, no al cuello.
- Codos a 45–70° del torso.
- Baja con control, empuja limpio.
- Muñecas apiladas sobre los codos.
Errores típicos
- Hombros hacia delante
- Cadera que se levanta
- Rebote de la barra
- Pies inestables
Progresión
- Mancuernas o floor press
- Pausa en el pecho
- Cambia el agarre solo a propósito