Fuerza
Peso muerto
El peso muerto construye cadena posterior y agarre. La cadera empuja; la espalda se mantiene larga.
Setup
- Barra sobre el medio del pie, espinillas cerca.
- Cadera alta para brazos largos; hombros ligeramente delante.
- Activa dorsales — ‘rompe la barra’.
Ejecución
- Empuja el suelo y cierra cadera.
- Barra pegada (espinilla → muslo).
- Cierre alto sin hiperextender lumbar.
- Baja por el mismo camino.
Errores típicos
- Espalda redonda al despegar
- Barra que se aleja
- Cadera que sube demasiado pronto
- Tirón en vez de empujar
Progresión
- Peso muerto rumano
- Pulls desde bloques si falta movilidad
- Pausas justo fuera del suelo