Fuerza
Sentadilla
La sentadilla es la base de piernas y tronco. Profundidad limpia y espalda neutra valen más que cargar de ego.
Setup
- Pies al ancho de hombros, puntas ligeramente hacia fuera.
- Barra alta en trapecio o un poco más baja — elige un estilo.
- Pecho arriba, mirada al frente, abdomen firme.
Ejecución
- Flexiona cadera y rodillas a la vez — siéntate hacia atrás.
- Rodillas siguen la línea de los pies sin caer hacia dentro.
- Profundidad: muslos al menos paralelos si la movilidad lo permite.
- Empuja con talones/medio pie para levantarte.
Errores típicos
- Redondear la zona lumbar abajo
- Talones que se levantan
- Rodillas hacia dentro
- Solo inclinar el torso en vez de sentar la cadera
Progresión
- Sentadilla a caja o goblet hasta dominar profundidad
- Fase excéntrica lenta (3 s)
- Más repeticiones antes de más peso