Fuerza
Press militar
El press de hombro construye estabilidad. El tronco sujeta; los brazos empujan.
Setup
- Barra a hombros, agarre un poco más ancho.
- Codos ligeramente delante, muñecas apiladas.
- Glúteos y abdomen firmes.
Ejecución
- Barra cerca de la cara hacia arriba.
- Cabeza atrás y luego bajo la barra al cierre.
- Sin hiperextender lumbar.
- Baja con control.
Errores típicos
- Arco lumbar excesivo
- Barra hacia delante
- Impulso de piernas sin plan
- Cierre blando
Progresión
- Press con mancuernas sentado
- Landmine
- Push press después del estricto