Ausdauer
Radfahren
Radfahren schont die Gelenke und baut Ausdauer. Cadence und Haltung entscheiden über Effizienz.
Setup
- Sattelhöhe: Bein fast gestreckt am tiefsten Punkt, ohne Hüfte zu kippen.
- Oberkörper entspannt, leichter Beugewinkel in den Ellbogen.
- Widerstand so wählen, dass die Trittfrequenz rund bleibt.
Ausführung
- Trittfrequenz oft 80–95 rpm in der Grundlagenarbeit.
- Ziehen und Drücken über den ganzen Kreis — nicht nur treten.
- Zone-2: sprechen können.
- Intervalle klar vom Grundlagenblock trennen.
Typische Fehler
- Sattel zu niedrig (Kniebelastung)
- Nur mit dem Vorderfuß „hacken“
- Zu viel Widerstand, zu wenig Cadence
- Stundenlange Zone-5-Ego-Fahrten
Progression
- Zeit vor Intensität aufbauen
- 1× Qualitätssatz (Intervalle) pro Woche
- Distanz/Zeit in ShadowFit loggen