Ausdauer
Laufen
Laufen ist die zugänglichste Ausdauerform. Leichte Schritte und nachhaltige Pace schützen Knie und Motivation.
Setup
- Aufrechte Haltung, Blick nach vorn.
- Schultern locker, Arme ~90° mitschwingen.
- Schuhe mit genug Gripp und Platz für die Zehen.
Ausführung
- Kurze, leichte Schritte — Landung unter dem Körper.
- Cadence eher höher als „große Sätze“.
- Nase/Mund entspannt atmen; Zone-2 darf gesprächig sein.
- Pace an Gefühl und Puls koppeln, nicht nur an Ego-km/h.
Typische Fehler
- Überstriden (Ferse weit vor dem Körper)
- Verkrampfte Schultern
- Nur Intervalle, nie Grundlagen
- Zu schnell zu viel Volumen steigern
Progression
- Walk-Run-Wechsel für Einsteiger
- Zone-2-Blöcke vor Tempo/ Intervallen
- Wöchentliches Volumen max. ~10 % steigern