Mobilité
Flux de mobilité
La mobilité rend l’entraînement durable. Des amplitudes lentes battent les étirements précipités.
Setup
- 5–15 minutes.
- Respiration calme ; douleur vive = stop.
- Focus : hanches, thoracique, épaules, chevilles.
Exécution
- 3–5 respirations par posture.
- Qualité de trajectoire.
- Plus régénératif après jours lourds.
- Logue temps + RPE dans ShadowFit.
Erreurs fréquentes
- Forcer dans la douleur
- Étirements checklist 20 s
- Max stretch à froid avant charges
- Jamais varier
Progression
- Routine courte quotidienne
- Sessions plus longues au repos
- Alterner yoga / forms