ShadowFit
Guides d’entraînement ShadowFit
Fiches pratiques pour les exercices clés de la boucle ShadowFit — en DE/EN/ES/FR.
Comment utiliser les guides
Lis le setup et les consignes, évite les erreurs classiques, progresse proprement. En jeu tu logues la même activité.
Nouveaux guides éditoriaux
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- Randonnée: technique, rythme et 7 erreurs qui cassent ta sortieGuide ShadowFit sur la randonnée: posture, déroulé du pas, corrections d'erreurs, progressions et suivi de l'activité end-hike dans l'app.
- Saut à la corde : 7 erreurs que les débutants répètent chaque semaine (et comment les corriger)Guide ShadowFit pour exécuter le saut à la corde sans abîmer ses articulations : setup, technique, progression et pièges classiques des premières semaines.
- Nager correctement : la technique qui tient dans l'eau et à l'entraînementApprendre à nager avec un plan clair : position de départ, traction propre, respiration, erreurs fréquentes et progressions — et comment logger l'activité dans ShadowFit.
- Ramer correctement : 7 erreurs qui détruisent votre dos — et comment les corriger en 10 minutesLe rameur est un entraînement complet qui, mal exécuté, ruine les lombaires. Setup, phases de traction, les 7 erreurs classiques et une progression en 4 paliers pour ramer sans mal de dos.
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- Pistol Squat : 6 étapes pour maîtriser la Kings Exercise des jambesGuide Pistol Squat : installation, exécution propre, 5 erreurs classiques et plan de progression en 6 étapes, de la chaise au squat complet sur une jambe.
- Apprendre l'équilibre en handstand : exécution, erreurs fréquentes et progressions — Guide ShadowFitHandstand : installation, technique propre, erreurs typiques, progressions de la sortie du mur au free-standing et suivi dans l'app ShadowFit.
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- Plank : 7 erreurs que vous faites dans les 60 premières secondes (et comment les corriger)Guide pratique de la planche : installation, technique propre, 7 erreurs classiques en moins d'une minute, progressions sur 4 semaines et lien avec ShadowFit.
- Chin-Up : 7 erreurs qui sabotent ton dos — et 5 progressions nettes jusqu'à ta première répétitionChin-Up pas à pas : installation, exécution, erreurs classiques et progressions du hang actif à la première répétition propre. Avec suivi ShadowFit.
- Barren-Dips: Setup, 5 Fehler und saubere Progression in 6 StufenBarren-Dips Schritt für Schritt erklärt: Setup, Ausführung in 3 Phasen, die 5 häufigsten Anfängerfehler und eine Progression vom Negativ-Dip bis zur gewichteten Variante. Mit ShadowFit-Tracking.
- Pompes : technique, erreurs fréquentes et progressions pour ton entraînement ShadowFitExécution propre des pompes, tempo, fautes classiques et progressions nettes. Avec check-list d'installation, conseils de tracking ShadowFit et 7 astuces issues de la pratique calisthenics.
- Traction parfaite : 7 erreurs qui sabotent ton pull-up (et comment les corriger)Guide pull-up du débutant au confirmé : installation, exécution en 4 phases, fautes classiques et progressions – avec suivi ShadowFit.
- Leg press : 3 erreurs qui martyrisent votre genou — et 7 détails qui changent toutLeg press : 3 erreurs qui martyrisent le genou en deux secondes, 7 détails précis pour le setup et ShadowFit.
- Lat pulldown : 7 erreurs qui sabotent ton dos (et comment les corriger)Installation du lat pulldown, exécution en 4 phases, 7 erreurs courantes avec correction concrète, 5 progressions et tracking ShadowFit.
- Hip Thrust : comment exécuter l'exercice sans se casser le bas du dosHip Thrust pas à pas : setup, courbe de mouvement, 4 fautes que tout le monde fait, progression du poids et suivi dans ShadowFit — sans mythes.
- Front squat : 7 points qui rendent ton setup enfin stableGuide front squat pour ShadowFit : setup, exécution, erreurs classiques et progressions – concret, sans promesses en chambre.
- Soulevé de terre roumain : la technique propre en 6 minutes de lectureRDL expliqué pas à pas : placement, exécution, trois erreurs classiques et progressions — guide compact pour ton entraînement et le suivi dans ShadowFit.
- Rowing barre guidée : 7 erreurs que tu fais presque à coup sûr le premier moisRowing à la barre pas à pas : setup, exécution propre, les 7 erreurs typiques du débutant et progressions sensées — plus comment logger l'exercice dans ShadowFit.
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- Soulevé de terre : l'exercice roi en vaut-il la peine ? + 11 conseilsLe soulevé de terre est considéré comme l'exercice roi — mais seulement si la technique est en place. Setup, exécution propre, erreurs courantes et 11 conseils pour débutants et avancés.
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- Développé couché : 5 étapes pour une technique propre + 11 conseils pour presser plus lourd sans se blesserDéveloppé couché : setup, exécution pas à pas, erreurs fréquentes et 11 conseils pour une technique propre — plus le suivi dans ShadowFit.
Force
- SquatLe squat construit jambes et gainage. Une profondeur propre et un dos neutre battent la charge d’ego.
- Développé couchéLe développé couché cible pectoraux, épaules et triceps. Une ceinture scapulaire stable bat la charge d’ego.
- Soulevé de terreLe deadlift construit la chaîne postérieure et la prise. Les hanches poussent ; le dos reste long.
- Développé militaireLe développé épaules construit stabilité. Le tronc bride ; les bras poussent.
- Hip thrustLe hip thrust cible les fessiers. La contraction en haut bat le rebond lourd.
Callisthénie
- TractionLes tractions sont le tirage poids de corps de référence. Amplitude complète > demi-reps.
- PompeLes pompes sont un développé portable. La ligne de planche décide de la qualité.
- PlancheLa planche entraîne la stabilité du tronc. Des secondes propres battent le tremblement.
- Dips aux barresLes dips travaillent triceps, pectoraux et deltoïdes. La profondeur contrôlée protège l’épaule.