Callisthénie
Pompe
Les pompes sont un développé portable. La ligne de planche décide de la qualité.
Setup
- Mains sous ou un peu hors des épaules.
- Ligne tête-talon — hanches ni affaissées ni pikées.
- Regard légèrement bas, cou long.
Exécution
- Poitrine vers le sol, coudes ~45°.
- Presque toucher le sol, puis verrouiller.
- Abdos et fessiers serrés.
- Tempo régulier.
Erreurs fréquentes
- Hanches qui tombent ou piquent
- Demi-amplitude
- Coudes à 90° latéraux
- Tête qui tombe
Progression
- Sur genoux ou mains surélevées
- Excentriques lents
- Decline / diamant plus tard