Callisthénie
Planche
La planche entraîne la stabilité du tronc. Des secondes propres battent le tremblement.
Setup
- Avant-bras sous les épaules.
- Ligne tête-talon.
- Regard au sol, cou neutre.
Exécution
- Abdos et fessiers serrés.
- Omoplates actives.
- Respiration régulière.
- Stoppe quand la ligne casse.
Erreurs fréquentes
- Hanches qui tombent
- Hanches trop hautes
- Épaules qui s’effondrent
- Apnée jusqu’à l’échec
Progression
- Séries courtes parfaites
- Planche latérale et dead bug
- Charge plus tard