Callisthénie
Traction
Les tractions sont le tirage poids de corps de référence. Amplitude complète > demi-reps.
Setup
- Prise pronation un peu plus large que les épaules.
- Suspension active : épaules bas/arrière.
- Jambes calmes, légèrement devant ou croisées.
Exécution
- Coudes bas/arrière, poitrine vers la barre.
- Menton clairement au-dessus.
- Descente contrôlée vers extension quasi complète.
- Gainage — pas de kipping sauvage.
Erreurs fréquentes
- Demi-amplitude
- Épaules aux oreilles
- Balancier non contrôlé
- Prise extrême sans plan
Progression
- Négatifs et rows australiennes
- Élastique ou aide pied
- Reps strictes puis lestées