Callisthénie
Dips aux barres
Les dips travaillent triceps, pectoraux et deltoïdes. La profondeur contrôlée protège l’épaule.
Setup
- Bras verrouillés, épaules basses.
- Légère avance = plus de pecs.
- Prise stable.
Exécution
- Coudes en arrière ; pas d’épaules aux oreilles.
- Bras presque parallèles — pas de douleur forcée.
- Pousse jusqu’au lockout.
- Pas de balancier.
Erreurs fréquentes
- Épaules hautes
- Profondeur douloureuse
- Coudes trop ouverts
- Demi-reps avec élan
Progression
- Dips banc ou élastique
- Négatifs
- Leste après 8–10 reps propres