Force
Développé couché
Le développé couché cible pectoraux, épaules et triceps. Une ceinture scapulaire stable bat la charge d’ego.
Setup
- Yeux sous la barre, pieds ancrés.
- Omoplates serrées vers le bas — poitrine haute.
- Léger arc dorsal, fessiers sur le banc.
Exécution
- Barre vers le bas de poitrine / sternum, pas le cou.
- Coudes à ~45–70° du tronc.
- Descente contrôlée, poussée propre.
- Poignets empilés au-dessus des coudes.
Erreurs fréquentes
- Épaules qui avancent
- Hanches qui décollent
- Rebond de barre
- Pieds instables
Progression
- Haltères ou floor press
- Pauses sur la poitrine
- Changer la largeur de prise seulement volontairement