Force
Soulevé de terre
Le deadlift construit la chaîne postérieure et la prise. Les hanches poussent ; le dos reste long.
Setup
- Barre au milieu du pied, tibias proches.
- Hanches assez hautes, épaules légèrement devant.
- Tension des dorsaux — ‘casser la barre’.
Exécution
- Pousse le sol puis ferme les hanches.
- Barre proche (tibia → cuisse).
- Verrouillage tall sans hyperextension lombaire.
- Redescends sur la même trajectoire.
Erreurs fréquentes
- Dos rond au décollage
- Barre qui part devant
- Hanches trop tôt
- Arracher au lieu de pousser
Progression
- Soulevé roumain
- Pulls depuis blocs
- Pauses juste hors du sol