Force
Squat
Le squat construit jambes et gainage. Une profondeur propre et un dos neutre battent la charge d’ego.
Setup
- Pieds largeur d’épaules, pointes légèrement dehors.
- Barre haute sur les trapèzes ou un peu plus bas — choisis un style.
- Poitrine haute, regard devant, gainage serré.
Exécution
- Fléchis hanches et genoux ensemble — assieds-toi en arrière.
- Genoux suivent les orteils sans rentrer.
- Profondeur : cuisses au moins parallèles si mobilité OK.
- Pousse dans le milieu du pied / talons pour remonter.
Erreurs fréquentes
- Dos arrondi en bas
- Talons qui décollent
- Genoux qui rentrent
- Pli du buste sans asseoir les hanches
Progression
- Squat box ou goblet jusqu’à profondeur stable
- Excentrique lent (3 s)
- Plus de reps avant plus de charge