Force
Hip thrust
Le hip thrust cible les fessiers. La contraction en haut bat le rebond lourd.
Setup
- Haut du dos sur banc, barre au pli de hanche (pad).
- Pieds à plat ; tibia quasi vertical au lockout.
- Menton légèrement rentré.
Exécution
- Pousse les hanches, serre les fessiers.
- Pause 1 s sans hyperlordose.
- Côtes bas.
- Descente contrôlée.
Erreurs fréquentes
- Lombaires au lieu des fessiers
- Pieds mal placés
- Barre sans pad
- Rebond sans pause
Progression
- Poids de corps / bande
- Unilatéral
- Temps sous tension avant max