Endurance
Course à pied
La course est l’endurance la plus accessible. Pas légers et allure durable protègent genoux et motivation.
Setup
- Posture haute, regard devant.
- Épaules relâchées, bras ~90°.
- Chaussures avec grip et espace.
Exécution
- Pas courts — atterrir sous le corps.
- Cadence plutôt élevée.
- Zone 2 doit permettre de parler.
- Allure au feeling / FC, pas seulement à l’ego.
Erreurs fréquentes
- Foulée trop longue
- Épaules crispées
- Seulement des intervalles
- Volume qui augmente trop vite
Progression
- Marche-course pour débutants
- Blocs zone 2 avant tempo
- Volume +~10 % / semaine max