Calisthenics
Barren-Dips
Dips trainieren Trizeps, Brust und vordere Schulter. Kontrolle in der Tiefe schützt das Gelenk.
Setup
- Arme gestreckt, Schultern tief („in die Taschen“).
- Leicht nach vorn geneigt für mehr Brust, aufrechter für Trizeps.
- Griff stabil, Handgelenke neutral.
Ausführung
- Ellbogen nach hinten beugen, Schultern nicht einrollen.
- Oberarme etwa parallel zum Boden — nicht erzwingen, wenn es zwickt.
- Hochdrücken bis Arme gestreckt, Schultern bleiben tief.
- Kein unkontrolliertes Schwingen.
Typische Fehler
- Schultern klemmen hoch zu den Ohren
- Zu tiefe Dips trotz Schmerz
- Ellbogen knicken stark nach außen
- Nur halbe Reps mit Schwung
Progression
- Bank-Dips oder Band-Assist
- Negativ-Dips
- Gewichtete Dips erst bei 8–10 sauberen Reps