Kraft
Kreuzheben
Kreuzheben baut Hinterkette und Griffkraft. Die Hüfte führt — der Rücken bleibt lang.
Setup
- Stange über Mittelfuß, Schienbein nah an der Stange.
- Hüfte hoch genug für lange Arme, Schultern leicht vor der Stange.
- Latissimus anspannen, als würdest du die Stange „brechen“.
Ausführung
- Boden wegdrücken, dann Hüfte durchstrecken.
- Stange bleibt nah am Körper (Schienbein → Oberschenkel).
- Am Lockout Hüfte und Knie strecken, nicht überstrecken im Hohlkreuz.
- Absenken mit Kontrolle, gleiche Bahn zurück.
Typische Fehler
- Rundrücken vom Boden weg
- Stange driftet nach vorn
- Hüfte schießt hoch, Rücken trägt allein
- Reißen statt Drücken
Progression
- Rumänisches Kreuzheben für Hip-Hinge-Feeling
- Blöcke / Rack-Pulls bei eingeschränkter Mobilität
- Doppelte Pause knapp über dem Boden