Kraft
Schulterdrücken
Das Schulterdrücken baut deltoide Stabilität. Rumpf und Gesäß halten die Säule, die Arme drücken.
Setup
- Stange auf Schulterhöhe, Griff etwas weiter als schulterbreit.
- Ellbogen leicht vor der Stange, Handgelenke gestapelt.
- Po und Bauch fest — stehende „Säule“.
Ausführung
- Stange nah am Gesicht vorbei nach oben führen.
- Kopf leicht zurück, dann unter die Stange schieben (Lockout).
- Nicht ins Hohlkreuz fallen — Gesäß anspannen.
- Kontrolliert auf die Schultern zurück.
Typische Fehler
- Überstreckte Lendenwirbelsäule
- Stange driftet nach vorn
- Beine federn unkontrolliert (außer Push-Press Absicht)
- Unvollständiger Lockout
Progression
- Sitzendes Kurzhantel-Drücken
- Landmine-Press
- Push-Press erst nach striktem OHP